Какие упражнения безопасны при ГЭРБ и варикоцеле? — вопрос №1499446

Здравствуйте Действительно, при ГЭРБ, язвенной болезни и варикоцеле стоит учитывать внутрибрюшное давление, но это не означает, что тренировки противопоказаны. Главное — избегать резких нагрузок и правильный выбор упражнений. Какие упражнения можно выполнять? 1. Базовые, но с осторожностью: Жимы (грудь, плечи) — умеренные веса, без задержки дыхания Тяги в тренажёрах — контролируемые движения, средний вес Гиперэкстензия — без утяжеления или с лёгким весом 2. Упражнения на пресс: Планка (классическая, боковая) Подъёмы ног в висе (без рывков) Скручивания на полу (не полный подъем корпуса) 3. Работа с гантелями и тренажёрами: Разводки гантелей лёжа — без прогиба поясницы Тяги верхнего блока (к груди, за голову — нельзя) Жим гантелей сидя (вместо штанги) Что исключить? Приседания со штангой Становая тяга Жим ногами в тренажёре Подъём тяжёлых весов с задержкой дыхания (манёвр Вальсальвы) Долгое висение вниз головой (увеличивает риск ГПОД) Работа с весами Начинайте с лёгких и средних весов Техника важнее веса — лучше сделать 15-20 повторений с контролем, чем 6-8 с рывками Дыхание: выдох на усилии, не задерживайте Также следите за питанием, чтобы не провоцировать ГЭРБ, и пейте воду во время тренировки. Если появятся неприятные ощущения (изжога, боли, тяжесть), стоит скорректировать нагрузку.

Добрый вечер, можно выполнять подтягивания и отжимания с правильной техникой, жим гантелей сидя/стоя с умеренным весом (до 12-15 кг), тягу верхнего блока без чрезмерной нагрузки, изолированные упражнения на бицепс/трицепс с гантелями (5-8 кг), статические упражнения на пресс (вакуум живота, планка 30-60 секунд), кардионагрузки низкой интенсивности (ходьба, эллипс), упражнения на спину без осевой нагрузки (например, гиперэкстензия), обязательно следить за дыханием (выдох на усилие), избегать упражнений лежа на скамье сразу после еды, тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю с обязательным отдыхом между подходами, носить компрессионное белье при варикоцеле, исключить любые упражнения с натуживанием и резкими движениями, при появлении дискомфорта в животе или паху немедленно прекратить тренировку, перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом для корректировки нагрузок, постепенно увеличивать вес отягощений (не более 5 кг в месяц), избегать упражнений с прямым воздействием на пресс (скручивания, подъем ног), заменить их статическими нагрузками, пить воду небольшими глотками во время тренировки, не заниматься на полный желудок (интервал 1,5-2 часа после еды), следить за осанкой во время выполнения упражнений, чтобы минимизировать давление на брюшную полость, при ГЭРБ избегать наклонов вперед сразу после тренировки, включить в программу упражнения на улучшение осанки (например, тяга лица с эспандером), регулярно проходить профилактические осмотры у гастроэнтеролога и уролога для контроля состояния. С уважением, Галунов Дмитрий Валерьевич.

Здравствуйте! Ограничения при подъеме тяжестей до 15 кг, с осторожностью упражнения на пресс.

Добрый день. Обострение ГЭРБ может провоцировать упражнения, сопровождающиеся повышением внутрибрюшного давления — качать пресс, силовые нагрузки — я бы не рекомендовала. + самое главное после еды не принимать горизонтальное положение, а лучше — легкая прогулка

Добрый день. При ГЭРБ не стоит сильно наклоняться, и упражнения могут не помочь, так как это зависит от степени выраженности заболевания.

Добрый день При ГЭРБ важно избегать упражнений, которые могут усугубить симптомы, такие как изжога или дискомфорт в области груди. Интенсивные упражнения на пресс: Избегайте упражнений, которые сильно напрягают мышцы живота, таких как скручивания или подъемы ног. Тяжелая атлетика: Подъем тяжелых весов может увеличивать давление в брюшной полости и способствовать рефлюксу. Упражнения, связанные с наклонами: Глубокие наклоны вперед или в стороны могут усугублять симптомы. Бег и прыжки: Эти виды активности могут вызывать тряску, что также может привести к ухудшению состояния. Упражнения на спине: Некоторые упражнения, выполняемые в лежачем положении, могут создавать давление на желудок. Вместо этого лучше выбирать более щадящие виды активности, такие как ходьба, плавание или йога