Как восстановить режим сна? — вопрос №120205

Попробуйте установить постоянное время сна и пробуждения, создайте расслабляющую обстановку перед сном, избегайте кофеина и электронных устройств. Обратите внимание на здоровье и при необходимости проконсультируйтесь с врачом насчет зубов и увеличенных лимфоузлов.

Для восстановления режима сна важно сосредоточиться не только на графике сна, но и на общем самочувствии. Постарайтесь устанавливать одно и то же время отхода ко сну и просыпания, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому распорядку. Рассмотрите возможность выполнения легких физических упражнений в течение дня, что может помочь уменьшить напряжение и улучшить качество сна. Сделайте вечерний ритуал: примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку, избегая использования электронных устройств, так как их свет может негативно влиять на уровень мелатонина. Кроме того, обратите внимание на свои вечерние перекусы. Избегайте тяжелой пищи перед сном, отдавайте предпочтение легким закускам. Так как вы упомянули о высоких температурах и увеличенных лимфоузлах, стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования, возможно, потребуется провести анализы, чтобы исключить инфекцию или воспалительный процесс в организме. Если вас беспокоят зубы мудрости, консультуйтесь со стоматологом, так как это может также способствовать вашему дискомфорту и нарушению сна.