Как справиться с приступами панической атаки? — вопрос №1331159

Для эффективного управления паническими атаками важно продолжать психотерапию и обсудить с вашим психиатром возможность изменения лечения. Деперсонализация может быть связана с вашими переживаниями, поэтому стоит искать поддержку в группах для людей с похожими проблемами или попробовать техники расслабления, такие как дыхательные упражнения.

Продолжаете делать важные шаги в управлении своими паническими атаками, и это уже большой прогресс. Помимо продолжающейся психотерапии, можно рассмотреть возможность добавления методов когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут изменить негативные мысли и реакции на стрессовые ситуации. Кроме того, вы можете попробовать вести дневник самонаблюдений, фиксируя свои переживания и эмоции в момент приступов, что поможет вам лучше понять триггеры и паттерны ваших состояний. Также стоит задуматься о физических упражнениях, таких как йога или тай-чи, которые могут снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Ограничение употребления кофеина и сахара, а также достаточный сон помогут в управлении симптомами. Очень важно не оставаться одному с такими переживаниями, и возможно, вы могли бы найти группу поддержки, где люди делятся своим опытом и находят понимание.