Новосибирск
Вопрос закрыт

Как справиться с нервным напряжением после отказа от курения? — вопрос №125378

Аноним, 33 года, мужской пол
08 июля 2017 г. в 17:04
Здравствуйте, я бросил курить с 1 марта и уже полтора месяца без сигарет. Однако у меня наблюдается сильная нервозность и повышенная возбудимость, что влияет на отношения с близкими. Раньше, когда я курил, я чувствовал себя спокойным, а сейчас постоянно на взводе. Можете посоветовать, что сделать, чтобы снизить эту нервозность и избежать возврата к курению?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Отказ от курения — это значительное и очень важное решение, которое требует времени и терпения. Ваши переживания по поводу нервозности и повышенной возбудимости вполне нормальны и распространены среди людей, бросающих курить. Никотин, содержащийся в сигаретах, влияет на уровень дофамина в мозге, и когда вы отказываетесь от этой привычки, ваш организм испытывает нехватку этого вещества, что может вызывать раздражительность и тревогу. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с нервным напряжением: Физическая активность: Регулярные упражнения помогают не только улучшить общее состояние здоровья, но и способствуют выработке эндорфинов, которые помогут вам улучшить настроение и снять стресс. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится: это может быть бег, плавание, занятия в спортзале или прогулки на свежем воздухе. Снижение стресса: Рассмотрите практики, которые способствуют релаксации, например, йогу, медитацию или дыхательные техники. Это поможет вам успокоить ум и снизить уровень нервозности. Здоровое питание: Убедитесь, что в вашем рационе присутствует достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков. Некоторые продукты, такие как бананы и орехи, могут помочь повысить уровень серотонина, что положительно повлияет на ваше настроение. Поддержка: Постарайтесь обсудить свои переживания с близкими, когда они становятся непереносимыми. Их поддержка может оказаться очень полезной. Также могут помочь группы поддержки или консультации с психологом. Установление нового распорядка: Пусть ваше время будет заполнено новыми привычками и увлечениями, которые отвлекают от мыслей о курении. Это может быть чтение, хобби, встречи с друзьями или изучение новых навыков. Избегайте триггеров: Обратите внимание на ситуации, которые вызывают у вас желание закурить, и постарайтесь их избегать или изменить свой подход к ним. Если симптомы нервозности не проходят или ухудшаются, возможно, стоит обратиться к врачу или психологу, который сможет предложить дополнительные методы и стратегии для борьбы с тревожностью. Помните, что процесс отказа от курения может быть сложным, но с терпением и поддержкой вы сможете справиться с этой проблемой.

Медицинский консультант
5.0
Нарколог
Стаж 10 лет

Бросить курить — это значительный шаг к улучшению своего здоровья, но, как вы уже заметили, он может сопровождаться рядом трудностей, в том числе и нервозностью. Прежде всего, важно понимать, что ваше состояние является нормальной частью процесса отказа от никотина. Чтобы справиться с нервным напряжением, вам могут помочь следующие рекомендации: Создайте привычку заниматься физической активностью: Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше самочувствие. Физическая активность способствует выработке серотонина — "гормона счастья" — что поможет вам снизить стресс и улучшить настроение. Практикуйте релаксацию: Йога, медитация или даже простые дыхательные упражнения могут помочь вам справиться с нервозностью. Попробуйте обучиться одним из этих методов, чтобы научиться расслабляться и находить внутреннее спокойствие. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью: Консультации с психологом или психотерапевтом могут оказаться очень полезными. Они предложат стратегии управления стрессом и помогут вам научиться справляться с эмоциями в моменты повышенной тревожности. Записывайте свои чувства: Письмо может стать отличным способом выразить свои эмоции. Ведение дневника поможет вам осмыслить свои переживания и не давать им накапливаться. Развивайте новые увлечения: Возможность заполнять свое время новыми хобби и занятиями может помочь отвлечься от мыслей о курении. Это может быть что угодно, от художественного творчества до изучения нового языка. Пробуйте адаптацию питания: Некоторые исчерпывающие исследования показывают, что продукты, богатые антиоксидантами и магнием (например, шпинат, орехи и семена), могут способствовать улучшению настроения. Возможно, стоит рассмотреть изменения в своем рационе для улучшения общего психоэмоционального состояния. Установите режим дня: Составьте план дня с четким расписанием, включающим физические нагрузки, время на отдых и увлечения. Это поможет создать стабильность в период, когда ваше эмоциональное состояние может быть неустойчивым. Также важно помнить, что период адаптации может занять время, и возвращение к курению будет лишь временным облегчением, которое не решит проблему, а только усложнит ее. Будьте терпеливы к себе и давайте организму время на восстановление. Если проблемы с нервозностью сохраняются, не стесняйтесь обратиться за дополнительной помощью к врачу или специалисту, способному предложить медикаментозное лечение, если это будет необходимо.

Похожие вопросы
Как справиться с частой злостью и агрессией?
Аноним, 19 лет, мужской пол
11 июня 2023 г. в 00:02
Я заметил, что в последний месяц чаще всего злюсь на свою девушку, даже когда она ничего плохого не делает. У меня были нервные срывы на работе, и...
2 ответа
Как справиться с фагофобией?
Аноним, 36 лет, женский пол
13 октября 2022 г. в 22:50
Здравствуйте. У меня развилась фагофобия на фоне длительного стресса, и уже второй месяц я страдаю от этого. Сначала я могла есть в течение дня без...
2 ответа
Как справиться с стрессом после потери и какие препараты можно принимать?
Аноним, 52 года, женский пол
06 марта 2022 г. в 17:19
Я потеряла мужа и не могу справиться со стрессом. Постоянно плачу, испытываю тревогу и страх, раздражаюсь по мелочам, иногда срываюсь на других. У...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и раздражительностью?
Аноним, 36 лет
04 сентября 2024 г. в 00:32
Я испытываю повышенную тревожность и раздражительность, несмотря на приём антидепрессантов уже более года. У меня много накопленного напряжения,...
2 ответа
Как справиться со страхом и тревогой?
Аноним
17 ноября 2017 г. в 12:10
Здравствуйте. У меня постоянный страх, что муж может изменить, и я переживаю, когда сижу за рулем, что может произойти авария. Эти мысли приводят к...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и усталостью?
Аноним
23 марта 2024 г. в 16:21
Здравствуйте. Я учитель в старших классах и в этом году не смогла морально отдохнуть в отпуск. Чувствую тревогу, напряженность и усталость, хотя...
2 ответа
Как справиться с эмоциональным и физическим дискомфортом в токсичных отношениях?
Аноним
31 декабря 2019 г. в 20:35
У меня возникают сильные физические и эмоциональные проблемы, когда я нахожусь рядом с человеком, который причиняет мне страдания. Я испытываю...
2 ответа
Как справиться с гневом по отношению к ребенку?
Аноним
29 июля 2016 г. в 15:49
У меня маленький ребенок, которому полтора года, и она очень упрямая. Я часто остаюсь с ней одна и, хотя стараюсь оставаться спокойной, в последнее...
2 ответа
Может ли случиться повторный приступ?
Аноним, 43 года, женский пол
26 июля 2018 г. в 19:08
Я пережила сложную ситуацию и столкнулась с приступом, который сопровождался видениями и сильной болью в груди. Теперь у меня страх, что это может...
2 ответа
Как найти психологическую помощь и справиться с трудностями?
Анна, 26 лет, женский пол
13 января 2023 г. в 12:55
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, куда обратиться мне за постоянной психологической помощью? Где найти силы, чтобы справиться со всеми проблемами и...
1 ответ
Наркологи онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Новосибирск
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    842 ответа
  • Сахаров Сергей Владимирович - Новосибирск
    Сахаров Сергей Владимирович — нарколог, со стажем 33 года. Принимает в клинике: «Наркологическая клиника Стаса Пьехи». Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    441 ответ
  • Захаров Александр Сергеевич - Новосибирск
    Захаров Александр Сергеевич
    Нарколог, Психиатр
    Стаж 16 лет
    Захаров Александр Сергеевич — нарколог, психиатр, со стажем 16 лет. Принимает в клинике: Электростальская центральная городская больница. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    144 ответа
Ответим за 17 минут