Как справиться с бессонницей? — вопрос №1426437

Ваша бессонница может быть связана с нарушением режима сна, стрессом или преодолением биологического ритма после длительного отсутствия сна. Мелатонин (Мелаксен) не всегда оказывает быстрый эффект, особенно при нерегулярном приеме. Рекомендую установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, избегать стимуляторов (кофе, экраны) перед сном, создать спокойную обстановку в спальне. Если бессонница сохраняется более двух недель или ухудшается, обратитесь к врачу-неврологу или сомнологу для полноценного обследования и назначения комплексного лечения.

Бессонница, возникшая на фоне недавнего длительного бодрствования, часто связана с дисбалансом циркадных ритмов и повышенной нервной активностью. В вашем случае прием Мелаксена не дал ожидаемого эффекта, что может свидетельствовать о том, что единственная фармакологическая поддержка недостаточна. Следует уделить особое внимание регулированию гигиены сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать любых стимулирующих действий перед сном, включая использование гаджетов с ярким экраном и употребление кофеина во второй половине дня. Рассмотрите возможность введения релаксационных техник, таких как дыхательные упражнения или медитация, которые помогают снизить мозговую активность перед сном. Со стороны другого специалиста уместно добавить, что стоит оценить уровень стресса и возможные психоэмоциональные факторы, влияющие на сон. Пациентам с подобными симптомами часто помогает когнитивно-поведенческая терапия, направленная на коррекцию негативных мыслей, связанных со сном, и формирование здоровых привычек. Если спустя неделю-две состояния не изменится, целесообразно обратиться к сомнологу или психотерапевту для более глубокого обследования и назначения индивидуального лечения, возможно, включающего медикаментозную коррекцию или психотерапевтические вмешательства. Не следует самостоятельно увеличивать дозу или частоту приема мелатонина без консультации специалиста, так как это может усугубить проблему.