Как недостаток жира в диете влияет на менструальный цикл? — вопрос №784063

Недостаток жира в организме может действительно оказывать влияние на менструальный цикл, так как жир необходим для выработки гормонов, которые регулируют его. Как недостаток жира в целом, так и недостаточное потребление жиров в рационе могут привести к проблемам. Лучше ориентироваться на проценты в вашем рационе; для женщин рекомендуется, чтобы около 20%-35% от общего калорийного потребления составляли жиры. Для более точного определения подходящих норм и индивидуальных потребностей полезно обратиться к специалисту.

Недостаток жира в организме может действительно привести к нарушениям менструального цикла, включая пропажу месячных. Это связано с тем, что жир выполняет важную роль в синтезе гормонов, включая эстроген, который необходим для регулярного функционирования менструального цикла. Важно понимать, что недостаток жиров может быть как результатом низкого процента жира в организме, так и недостаточного их потребления в ежедневном рационе. Рекомендуется, чтобы доля жира в рационе составляла от 20% до 35% от общего количества калорий, в зависимости от уровня физической активности и индивидуальных потребностей организма. Минимально допустимая норма жира для женщин составляет около 15-20% от общей массы тела. Чтобы рассчитать потребление жиров, можно использовать формулу: общее количество калорий, умноженное на процент жиров, деленное на 9 (так как 1 грамм жира содержит 9 калорий). Обсудите свой план питания с диетологом, чтобы убедиться в его сбалансированности и соответствии вашим индивидуальным потребностям.