Перейти на мобильную версию

Как похудеть на пять кг за месяц?

22 июля 2017 г. в 22:35
Здравствуйте, у меня такая проблема. Хочу скинуть 4-5 кг за месяц, какую диету можете мне порекомендовать? Желательно не жесткую, а максимально щадящую. Заранее благодарю за ответ.
2 ответа получено
Стаж 12 лет
Гепатолог, Инфекционист, Вирусолог, Паразитолог
Здравствуйте! Ограничение жирного и мучного, не есть после шести, и повышенная двигательная активность.
Стаж 15 лет
Онколог, Эндокринолог
Здравствуйте. если считать грубо, то в 100 гр жира 900 ккал. 5 кг жира это 45 тыс ккал. Чтобы похудеть за месяц на 5 кг, разница между потреблением и расходом должно составить 45 тыс ккал за месяц или 1500 ккал в день. Чтобы достичь этой цифры с минимумом дискомфорта можно понизить одновременно повысить расход калорий примерно на 750 в день- ежедневная ходьба, плаванье или другая активность без надрыва и сократив на 750 ккал потребление. Это сухой расчет, в реальности вес может снизиться даже при меньших сокращениях