Почему возникает дискомфорт в кистях и плечах при отжиманиях и подтягиваниях? — вопрос №1571154

Добрый день! На фоне гормональных перестроек в этом возрасте очень частая вещь — это увеличение эластичности соединительнотканного аппарата. У кого-то приводит к симптомам перегрузки. Лечение: 1) Массаж 2) Тейпирование (оно мощнее, т. к. работает по 3 дня в отличие от массажа) с функцией стимуляции мышечной работы или, если проблемы суставные — с увеличением крово-, лимфоснабжения, питания сустава (ов)

В вашем случае важно учитывать несколько аспектов. Во-первых, длительный перерыв в тренировках, особенно в подростковом возрасте, когда организм активно растёт и формируется, может приводить к снижению мышечной силы и выносливости, а также к изменению биомеханики движений. Это создаёт повышенную нагрузку на связочный аппарат и суставы, особенно в областях, которые вы упомянули — кисти, плечи и локти. Во-вторых, изменение размеров тела и мышечной массы вследствие роста может влиять на распределение нагрузки и технику выполнения упражнений. Тот факт, что при обычных подтягиваниях дискомфорта нет, а при австралийских подтягиваниях есть, говорит о специфической нагрузке на определённые группы мышц и суставы, возможно, связанной с техникой выполнения или мышечным балансом. Рекомендую Вам: 1) Обратить внимание на технику выполнения упражнений, возможно, проконсультироваться с опытным тренером, чтобы скорректировать амплитуду и положение тела, снизить избыточное напряжение кистей и плеч. 2) Включить в тренировочный процесс специальные упражнения на укрепление мышц кистей и предплечий, например, разгибания и сгибания кистей с легкими весами, упражения с мячом или эспандером. 3) Параллельно важна работа над укреплением мышц плечевого пояса, включая вращатели плеча и стабилизаторы, что поможет снизить дискомфорт при нагрузках, особенно при австралийских подтягиваниях. 4) Особое внимание уделяйте постепенному увеличению нагрузок, избегая резких и чрезмерных усилий, и обязательно давайте телу время на восстановление. 5) При сохранении или усилении дискомфорта, появлении боли, отёков или ограничения движений рекомендую обратиться к спортивному врачу или ортопеду с целью провести более детальное обследование, возможно, с использованием инструментальных методов (УЗИ, рентген), чтобы исключить воспалительные процессы, травмы или врождённые аномалии. 6) Рассмотрите возможность занятия под контролем физиотерапевта или специалиста по кинезитерапии для разработки индивидуальной программы реабилитации и укрепления. Новый аспект для рассмотрения — оценка осанки и общего мышечного баланса, так как аномалии в этих областях могут усиливать нагрузку на кисти и плечи. Помните, что правильный подход и терпение помогут вам вернуться к тренировкам без боли и с удовольствием.

Дискомфорт в руках, кистях и плечах при выполнении физических упражнений у подростка 13 лет может быть связан с несколькими факторами. Во-первых, за полгода отсутствия тренировок мышцы и связочный аппарат могли ослабнуть, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и мягкие ткани при возобновлении занятий спортом. Увеличение роста и изменения в строении тела также влияют на распределение нагрузок. Хиленькие кисти и дискомфорт при нагрузках, таких как отжимания от пола, указывают на недостаточную мышечную выносливость и силу кистевого пояса, что требует постепенного укрепления мышц и связок. Дискомфорт в плечах при австралийских подтягиваниях, но не при обычных, может объясняться особенностями техники выполнения упражнения и нагрузкой на определенные участки мышц и суставов. Рекомендации: 1) постепенно увеличивать уровень нагрузки, избегая резких и чрезмерных усилий; 2) вводить специальные упражнения на укрепление мышц кистей и плечевого пояса; 3) уделять внимание технике выполнения упражнений, чтобы снизить избыточную нагрузку на суставы; 4) при сохранении дискомфорта или появлении боли стоит обратиться к специалисту — спортивному врачу или физиотерапевту для более детальной оценки состояния и назначения индивидуального комплекса восстановительных упражнений. Важно следить за симптомами и не игнорировать возможные признаки перегрузки или травм.