Как преодолеть страх подавиться во время еды? — вопрос №1474763

у вас тревожное расстройство личности, нужно обратится в ПНД к психиатру, это бесплатно по полису ОМС, может пропить курс нейролептиков или антидепрессантов, врачу на очном приеме будет видней. Психотерапевт конечно в вашей ситуации нужен, может в ПНД он есть.

Здравствуйте! Для получения облегчения состояния обратитесь для получения медикаментозного лечения в ПНД по месту жительства.

Во время приема пищи полностью сконцентрируйтесь на том что вы едите. Не как, а что! Мысленно описывайте ощущения: вкус сладкий/кислый/соленный, запах, пища жидкая/твердая/тягучая, температура пищи, ваша оценка этого продукта/блюда от 0 до 100, состав продуктов этого блюда и другие параметры. Если вам удастся во время пищи внимание переключить на саму пищу и ее описание, то включится кора, отвечающая за рациональную обработку информации, а не эмоциональная часть мозга(лимбическая система) отвечающая за тревогу. Это навык, который можно встроить. Всякий раз возвращайте внимание на «что» я ем, «тактико-технические характеристики» пищи.

Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть очень тревожной и выматывающей. Страх подавиться при наличии невроза и вегетососудистой дистонии может быть усилен физическими ощущениями, которые вы испытываете во время еды. Нужно понимать, что такой страх возникает не только из-за физических обстоятельств, но и из-за психологической нагрузки, связанной с тревожностью. Рекомендую вам попробовать следующие стратегии для преодоления страха подавиться: 1. **Контроль за дыханием**: Научитесь контролировать свое дыхание во время еды. Попробуйте делать медленные и глубокие вдохи через нос, а выдохи — через рот. Это поможет вам снизить уровень тревожности и расслабить мышцы горла. 2. **Создание комфортной обстановки**: Создайте для себя спокойную атмосферу во время еды. Старайтесь есть в тихом и уютном месте, без лишних раздражителей, чтобы ваше внимание не отвлекалось на посторонние мысли. 3. **Прием пищи в обществе**: Если есть возможность, ешьте с кем-то. Наличие компании может помочь вам почувствовать себя увереннее и отвлечься от тревожных мыслей. 4. **Жевательная терапия**: Поначалу попробуйте брать небольшие кусочки пищи и тщательно их пережевывать. Это не только упростит процесс глотания, но и уменьшит ощущение кома в горле. 5. **Психологическая поддержка**: Даже если у вас нет возможности посетить психотерапевта, вы можете воспользоваться онлайн-ресурсами или прочитать литературу по саморазвитию и преодолению страхов. Нередко полезно общаться с людьми, которые сталкивались с аналогичными проблемами. 6. **Ведение дневника**: Попробуйте вести дневник своих ощущений и переживаний. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь вам лучше разобраться в своих эмоциях и увидеть прогресс с течением времени. Важно помнить, что процесс преодоления страха может занять время, и необходимо быть терпеливой к себе. Каждый шаг, даже самый маленький, поможет вам справляться с вашей тревожностью и увеличить уверенность в процессе приема пищи. Если страх будет продолжать нарастать или станет невыносимым, обязательно обратитесь за помощью к специалистам, когда это станет возможным.

Страх подавиться во время еды — это довольно распространенное явление, особенно среди людей, страдающих от тревожных расстройств. В вашем случае, учитывая наличие невроза и вегетососудистой дистонии, этот страх может усиливаться из-за общей повышенной тревожности. Первым шагом к преодолению этого страха может стать понимание его природы. Возможно, во время последнего приема пищи, когда вы почувствовали ком в горле, вы испытали сильные эмоции, что могло вызвать ассоциацию между едой и опасностью. Это состояние может сопровождаться физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость и ощущение недостатка воздуха, что, в свою очередь, только усиливает ваш страх. Чтобы справиться с этим страхом, попробуйте следующие стратегии: 1. **Постепенное привыкание**: Начните с небольших порций мягкой пищи, которая легко глотается, таких как йогурт или пюре. Постепенно увеличивайте сложность блюд по мере уверенности. 2. **Техники релаксации**: Примените методы глубокого дыхания или медитации перед едой. Например, попробуйте делать глубокие вдохи, сосредоточившись на спокойствии и отсутствии опасности. 3. **Осознанное питание**: Сосредоточьтесь на процессе еды, внимательно пережевывая каждый кусок и не отвлекаясь на посторонние мысли. Это может помочь уменьшить уровень тревожности и повысить вашу уверенность во время приема пищи. 4. **Положительные самоутверждения**: Используйте положительные аффирмации, такие как "Я могу есть спокойно" или "Я контролирую процесс еды". Повторяйте их перед и во время еды, чтобы снизить уровень тревоги. 5. **Образовательный подход**: Познакомьтесь с анатомией глотания и процессом пищеварения, чтобы понять, что подавиться можно довольно редко, и это может помочь снизить уровень страха. Важно также помнить, что эти методы могут занять время, и важно быть терпеливой с собой. Если возможно, попробуйте обратиться за поддержкой к взрослым, которым доверяете, или найти онлайн-ресурсы и группы поддержки, которые могут помочь вам справиться с вашей тревожностью. Главное – не оставаться одной с вашей проблемой и проявлять к себе заботу.